Uzmanlar Uyardı: Turşu Mide Asidini Dengeliyor, Bağırsak Sağlığını Güçlendiriyor

Turşunun 8 Önemli Faydası

1. Bağırsak Sağlığını Destekler: Turşu, doğal bir probiyotik kaynağıdır. Fermentasyon süreci sayesinde oluşan faydalı bakteriler, bağırsak florasını dengelemeye ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Bu durum, kabızlık, şişkinlik gibi sindirim sorunlarının hafifletilmesine katkı sağlar.

2. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Sağlıklı bir bağırsak florası, bağışıklık sisteminin doğru bir şekilde çalışması için kritik öneme sahiptir. Turşu tüketimi, bağırsaklardaki faydalı bakterilerin artmasına ve böylece vücudun hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmesine yardımcı olur.

3. Antioksidan Kaynağıdır: Turşu yapımında kullanılan sebzeler, C vitamini ve çeşitli antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşenler, vücuttaki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltmaya ve kronik hastalıklara karşı koruma sağlamaya destek olur.

4. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olabilir: Turşu, düşük kalorili bir yiyecek olmasının yanı sıra, içerdiği lifler sayesinde tokluk hissini artırır. Yemeklerin yanında tüketildiğinde porsiyon kontrolüne yardımcı olarak kilo verme veya kilo koruma süreçlerine destek olabilir.

5. Kan Şekerini Dengeleyebilir: Bazı araştırmalar, turşuda bulunan asetik asitin (sirkenin ana bileşeni) insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlayabileceğini göstermektedir. Ancak bu konudaki çalışmalar halen devam etmektedir.

6. Mineral ve Vitamin Deposu: Turşu, yapıldığı sebzelere göre potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi mineraller ve K2 vitamini başta olmak üzere çeşitli vitaminler içerir. Bu besinler, kemik sağlığı, kas fonksiyonları ve sinir sistemi için önemlidir.

7. Mide Asidini Dengeler: Yaygın kanının aksine, turşu mide asidini artırmak yerine dengelemeye yardımcı olabilir. Özellikle mide asidi azlığına bağlı sindirim sorunları yaşayan kişilerde sindirimi kolaylaştırıcı etkisi olabilir. Ancak reflü veya mide ülseri gibi hassasiyeti olan kişilerin dikkatli tüketmesi veya doktoruna danışması önemlidir.

8. Depresyon ve Stresle Mücadeleye Destek Olur: Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, bağırsak sağlığı ile beyin sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Fermente gıdalar olan turşuların tüketimi, bağırsak-beyin ekseni üzerinde olumlu etkiler yaratarak ruh halinin iyileşmesine ve stres seviyelerinin düşmesine katkı sağlayabilir.
   Turşunun mideye iyi gelmeyeceğini düşünerek tüketmekten çekinen geniş bir kitle var. Oysa lezzetinin dışında genel sağlığa pek çok faydası bulunuyor. Sanılanın aksine turşunun mide asidini dengelediğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Sebze ve meyvelerin fermante edilerek belirli bir süre saklanmasıyla elde edilen turşu, bağırsak sağlığına karşı koruyucu ve iyileştirici bir role sahip. Turşunun fermantasyon süreci sonunda oluşan faydalı bakteriler; bağırsaklarda K2 başta olmak üzere birçok vitamin ve sindirime yardımcı enzimin üretimini destekliyor. Bu sebeple belirli rahatsızlıklar ve hassasiyetler dışında sofralardan eksik edilmemesi gereken bir besin” dedi. 
    
   Neredeyse tüm sebzelerin turşusunu yapmak mümkün. Ancak içerdikleri yüksek antioksidanlar nedeniyle lahana ve pancar çeşitlerini öncelikli olarak tüketilebileceğini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Burada dikkat edilmesi gereken nokta bireyde; tansiyon, böbrek, mide, kalp ya da diyabet gibi rahatsızlıklar söz konusuysa, yüksek tuz oranı sebebiyle turşu tüketiminde aşırıya kaçmamak. Bu hastaların, turşuyu doktorlarına danışarak beslenme planlarına dahil etmeleri önemli. Herhangi bir sağlık sorunu olmayanlara ise günde ortalama 2 kaşık turşu tüketmesini tavsiye ediyoruz” açıklamasında bulundu.
    
   Pratik ev turşusu tarifi
   Hazır versiyonlarındansa ev turşusunun her zaman birinci tercih olması gerektiğinden bahseden Örnek, “Turşu yapımında klorsuz içme suyu kullanmak, doğal veya organik üretilmiş sebzeleri tercih etmek, kaya tuzu kullanmak ve hijyen kurallarına uymak çok kıymetli. Ayrıca peynir altı veya ev yoğurdundaki suyun eklenmesinin de turşunun probiyotik çeşitliliğini artıracağını bilelim” dedi.
   Pratik bir lahana turşusu tarifi paylaşan Örnek, “Orta boy bir lahanayı yıkayıp dilimleyin ve üç yemek kaşığı kaya tuzuyla iyice ovalayın. Lahanalarınızı temiz bir cam kavanoza bastırarak doldurun, aralarına dilimlenmiş sarımsaklar ekleyin. Ardından içine bir su bardağı peynir altı ve yoğurt suyu ya da sirke ekleyerek kavanozun kapağıyla turşu suyu arasında iki parmak boşluk bırakın. Kavanozun ağzını sıkıca kapatıp karanlık bir yerde yaklaşık bir ay beklettikten sonra turşunuzu afiyetle tüketebilirsiniz” dedi.
    
   Dyt. Tuba Örnek, ev yapımı turşunun 8 faydasını sıraladı:

9. Bağırsaklarda bulunan zararlı bakterilerin çoğalmasını engeller.
10. Bağırsak ortamının pH seviyesini dengeler.
11. Kurşun, cıva, arsenik gibi; beslenme, solunum ya da deri temasıyla vücuda giren ve insan sağlığına zararlı ağır metalleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur.
12. Kanserojen maddeleri etkisiz hale getirme potansiyeline sahiptir.
13. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
14. Çeşitli bağırsak hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlar.
15. Lif açısından zengin olduğu için sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı / ishali önlemeye yardımcı olur.
16. Bağırsak florasını güçlendirerek vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya destek olur.