Çocuklarda ve gençlerde artan hareketsiz yaşam tarzı günümüzde önemli sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir. Bu sağlık problemlerin başında kas iskelet sistemi ağrıları, skolyoz (omurga eğriği), kifoz (kamburluk) gibi omurgada görülen bozukluklardır. Adolesan çağ, bireylerin vücut yapısının hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde yetersiz fiziksel aktivite ve hatalı postüral (duruş) alışkanlıklar, bireyin ileri dönem yaşantısını etkilemekte ve kronik dejereneratif rahatsızlıklara yol açmaktadır. Bu durumun önlenmesinde günlük yaşam tarzına fiziksel aktivitenin eklenmesi, doğru duruş ve ergonomik yaşam koşulları önemli bir yere sahiptir.
Omurga Problemlerine Yol Açan 7 Risk Faktörü olduğunu belirten
Türkiye Fizyoterapistler Derneği Üyesi Doç.Dr.Fzt. Ela Tarakcı,
Hareketsiz yaşam
Hatalı oturma ve çalışma alışkanlıkları
Aşırı kilo
Kas dengesizlikleri
Uygun olmayan ayakkabı kullanımı
Yanlış çanta taşıma
Uzun saatler aynı pozisyonda kalma olduğunu belirtti.
Önleyici Yaklaşımların ise,
Okul taramaları
Doğru vücut mekaniklerinin öğrenilmesi
Vücut farkındalık eğitimi
Fiziksel aktivite ve doğru spora yönlendirme (Dans, Yüzme, Beden Eğitimi Dersleri)
Doğru ayakkabı kullanma
Ergonomik koşulların sağlanması
Omurga Sağlığı Okulları olduğunu ifade etti.
Okul Taramaları
Fizyoterapistler ilk ve ortaokul çağındaki çocukların omurga problemlerini erken dönemde tespit etmek, müdahalede bulunmak ve eğitim verme amaçlı olarak okul taramaları yapmaktadır.
Doğru Çanta Taşıma
Çocuklarda sırt ağrısı genellikle 12 ila 18 yaşlar arasında sıklıkla görülmektedir. Bunun nedeninin genellikle sırtta taşınan ağır sırt çantasına bağlıdır. İdeal olarak bir sırt çantası ve içindekilerinin toplam ağırlığının çocuğun ağırlığının %20’sinden daha ağır olmaması önerilmektedir. Daha ağır çantalar duruş bozukluklarına ve sırt ağrılarına yol açmaktadır. Çocukların kullanacağı sırt çantalarının yükü her iki omuza eşit verecek şekilde dengeli olması, ayrıca bel desteğinin olması önemlidir.
Fiziksel Aktivite
Hareketsiz yaşam tarzının azaltılarak çocukların fiziksel aktiviteye teşvik edilmesi, alınan ve harcanan enerji arasındaki dengenin kurulması gereklidir. Yaş guruplarına göre örnekler,
5 yaş çocuklar
Gün boyunca en az 180 dakika fiziksel olarak aktif olmalıdırlar
Tolere edilebilir mesafelerde yürüyüşler
Serbest oyun
Koşma, yüzme, yuvarlanma
Atma-tutma gibi aktiviteler
6-9 yaş
Yürüyüş
İp atlama
Top oyunları
Motor beceriler ve dengenin arttığı aktiviteler
10-12 yaş
Fiziksel aktivite tercihini çocuk kendisi yapar
Ağırlık eğitimine başlanabilir (ağırlık miktarı düşük, tekrar sayısı yüksek)
13-18 yaş
Kişisel tercihe göre koşu, dans, yoga, yürüme, bisiklet, yarışa dayalı olan veya olmayan sporlar
Ev işlerinde destek olma örnek verilebilir.
Türkiye Fizyoterapistler Derneği Üyesi Doç. Dr. Ela Tarakcı, çocuklarda görülen omurga problemlerinin önlenebilmesi ve bireysel fiziksel aktivite programınız için fizyoterapistinize danışılmasının önemli olduğunu belirtti.
