Anasayfa
  • Ara
  • DÜNYA
  • GÜNDEM
  • SİYASET
  • EĞİTİM
  • SAĞLIK
  • OTOMOBİL
  • MEDYA
  • EKONOMİ
  • EMLAK
  • İSLAM
  • SPOR
  • MAGAZİN
  • TEKNOLOJİ
  • KÜLTÜR-SANAT
  • ACI GERCEKLER TÜRKİYE BİYOGRAFİ AİLE ve YAŞAM BELEDİYELER RÖPORTAJ YEMEK
  • Ara
Sıcak havalarda hayvan sağlığını ve verimliliğini optimize etmenin yolu serin su temininden geçiyor
Sıcak havalarda hayvan sağlığını ve verimliliğini optimize etmenin yolu serin su temininden geçiyor
Ümit Özdağ, Yavuz Ağıralioğlu’nu Ziyaret Etti
Ümit Özdağ, Yavuz Ağıralioğlu’nu Ziyaret Etti
Prometeon, Türkiye’de İlk Kez Kendi Markasıyla Piyasada: Kocaeli Fabrikasından Global Büyüme
Prometeon, Türkiye’de İlk Kez Kendi Markasıyla Piyasada: Kocaeli Fabrikasından Global Büyüme
Müge Anlı ile Tatlı Sert’in Adli Tıp Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Şevki Sözen Kimdir? Nereli, Kaç Yaşında?
Müge Anlı ile Tatlı Sert’in Adli Tıp Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Şevki Sözen Kimdir? Nereli, Kaç Yaşında?
Yeşilçam Klasiği “Tokatçı” SHOW TV’de Ekranlarda! Kemal Sunal’dan Unutulmaz Bir Performans
Yeşilçam Klasiği “Tokatçı” SHOW TV’de Ekranlarda! Kemal Sunal’dan Unutulmaz Bir Performans
Rahmi Özkan Kimdir? Müge Anlı ile Tatlı Sert Programının Tecrübeli Avukatı Mercek Altında
Rahmi Özkan Kimdir? Müge Anlı ile Tatlı Sert Programının Tecrübeli Avukatı Mercek Altında
Müge Anlı’nın Hayatı, Ailesi ve Kariyeri Merak Ediliyor: Eşi, Kızı ve Meslek Geçmişi Gündemde
Müge Anlı’nın Hayatı, Ailesi ve Kariyeri Merak Ediliyor: Eşi, Kızı ve Meslek Geçmişi Gündemde
Slovakya’da Fico’ya Saldıran Juraj Cintula Terör Suçlamasıyla Yargılanıyor
Slovakya’da Fico’ya Saldıran Juraj Cintula Terör Suçlamasıyla Yargılanıyor
Gazze'de Bir Bebek Daha Açlıktan Hayatını Kaybetti
Gazze'de Bir Bebek Daha Açlıktan Hayatını Kaybetti
CIA ve FBI Eski Direktörlerine Soruşturma: Görevi Kötüye Kullanma ve Komplo İddiaları Gündemde
CIA ve FBI Eski Direktörlerine Soruşturma: Görevi Kötüye Kullanma ve Komplo İddiaları Gündemde
Küçükçekmece'nin Yeni Emniyet Müdürü Hasan Demirbağ Oldu
Küçükçekmece'nin Yeni Emniyet Müdürü Hasan Demirbağ Oldu
Başkan Catering, Toplu Yemek ve Taşıma Hizmetlerinde Türkiye’nin Güvenilir Markası Olmaya Devam Ediyor
Başkan Catering, Toplu Yemek ve Taşıma Hizmetlerinde Türkiye’nin Güvenilir Markası Olmaya Devam Ediyor
  1. Haberler
  2. YEMEK
  3. Bayram tatili bitti, şimdi toparlanma zamanı
YEMEK
Yayınlanma: 09 Temmuz 2018 - 12:04

Bayram tatili bitti, şimdi toparlanma zamanı

Bayramda dilediğinizce, gönlünüzün istediğini yediniz mi? Porsiyonlara dikkat edip öğünleri dengeleyebildiniz mi? Belki sadece bir kısmını yaptınız, olsun. Şimdi toparlanma zamanı…

YEMEK
09 Temmuz 2018 - 12:04
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Bayram tatili bitti, şimdi toparlanma zamanı

Akşam Gazetesi'nden Seren Aksüs'ün yazısı...

KARBONHİDRATLARI KALDIRIN

Bol miktarda hamur işi, börek, kek, poğaça, pide yediniz. Tatlılardan da kaçırmışsınızdır elbet. Sütlüsü, hamurlusu, şerbetlisi havalarda uçmuştur. Hal böyle olunca, nefsiniz artık bir süre ilave karbonhidrat istemeyecektir. Fırsat bu fırsat diyetinizden şekeri ve şekerli gıdaları çıkarma zamanı En azından 2-3 hafta bu besinlerden uzak durmanız size rahatlatacak, kilonuzu dengeleyecektir. Herhangi bir böbrek rahatsızlığınız yoksa şekeri yaşamınızdan çıkardığınız bu dönemde, proteinli gıdaları artırın. Bunu yaparken mutlaka yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Bunlar et/tavuk/balık olabileceği gibi, süt, yoğurt, ayran, kefirde olabilir. Çeşitlendirmek en sağlıklısıdır. Tüm bu protein kaynaklarını abartmadan, haftaya dağıtarak alabilirsiniz.

ANA ÖĞÜN, ARA ÖĞÜN FARKLI OLSUN

Sabahları rahatlıkla yumurta tercihi yapabilirken, öğlen et, akşam tavukla değiştirebilirsiniz. Bu tok tutan, oldukça yoğun protein kaynaklarını, sabah, öğlen, akşam gibi ana öğünlerde alırsanız uzun süre tok kalırsınız. Süt, yoğurt, ayran, kefir gibi kalsiyum yüksek protein kaynaklarını ara öğünlerde tercih edebilirsiniz. Böylelikle günlük protein alımınızı sıkıcı olmadan, tekrar düşmeden, keyifle arttırabilirsiniz. Hem ana öğünleri pişirirken hem ara öğünleri hazırlarken mutlaka baharat kullanın. Et yemeklerine, kimyon, kekik, pul biber, karabiber gibi baharatlar yakışırken, ara öğünlerde süte tarçın, yoğurda sumak, ayrana nane, kefire fesleğen ekleyebilirsiniz. Bu çeşitlilik diyetinize sadık kalmanıza ve sürdürebilmenize yardımcı olacaktır.

SU İÇİN, TOPARLAYIN

Vücudunuzun yarısından fazlasını oluşturan su, sizin için hayati önem taşır. Vücut ısı korunumundan tutun da sinir iletimine 50-60 farklı çok önemli fonksiyon için suya ihtiyaç duyar. Yazın sıcak ve terleme ile birlikte vücudun su oranı azalır. Bu durumda, bedeninizin dengesini koruyabilmek için kaybettiğiniz suyu hızlıca yerine koymanız gerekir. Bu aşamada yaşanacak gecikmelerde, vücut dengesi kaybolabileceğinden hayati risk oluşur. Günlük olarak kg başına 30ml’den az olmamak üzere su içmeniz bu durumu dengeler. 100 kg olan biri için en az 3 litre anlamına gelir. Havanın sıcaklığı, spor yapma durumu, gün içi fiziksel aktivitesi bu miktarı arttırabilir. Burada yeteri kadar su almak kadar önemli 2. Bir faktör ise bu suyu zamanında almaktır. Gün içi çok su kaybeden biri su içmek için akşamı bekleyemez. Bu kaybı mümkün olan en yakın ve kısa sürede yerine koymalıdır.

DONDURMA VE MEYVEYİ UNUTUN

Toparlanma sürecinde şekeri azaltmak hatta tamamen ortadan kaldırmak önemli olduğu için dondurmayı bir süreliğine unutun. Bu süre zarfında mümkün olduğunca az veya hiç tüketmeyin. Meyveyi en fazla günde 1 kez, şeker oranı az olanlardan tercih edin. Karpuz, kavun, üzüm, incir, hurma, muz şeker oranı yüksek meyvelerdir. Bunlar yerine kayısı, mürdüm erik, elma, şeftali, armut gibi az şeker içeren meyveleri almanız önemlidir.

YEME HIZINIZI AYARLAYIN

Bir birey ne kadar hızlı yerse, o kadar çok yemek yer ve o kadar çok kilolu olur. Bireyden bireye göre değişmekle birlikte bir insan, ilk lokmayı ağzına attıktan ortalama 20 dakika sonra doymaktadır. Çok hızlı yemek yiyen biri bu süre zarfında çok büyük porsiyonlarda yemekler yiyeceğinden doyma hissi oluşana kadar, ihtiyacı olmayan, ilave kaloriler alacaktır. Bu durumda ister istemez kilosu artacaktır. Ağzınıza attığınız lokmaları yutmadan önce 20 kez çiğneyin. Bu çiğneme sayısıyla besinleri parçalayarak ağızda başlayan sindirime yardımcı olursunuz.

Seren Aksüs / Akşam

Reklam
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
İlginizi Çekebilir
Başkan Catering, Toplu Yemek ve Taşıma Hizmetlerinde Türkiye’nin Güvenilir Markası Olmaya Devam Ediyor
Başkan Catering, Toplu Yemek ve Taşıma Hizmetlerinde Türkiye’nin Güvenilir Markası Olmaya Devam Ediyor
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Gastronominin Oscar’ı Karaman Mutfağı’na Gitti!
Gastronominin Oscar’ı Karaman Mutfağı’na Gitti!
Güldaş Yönetim Kurulu Başkanı Sami Gül'den Kurban Organizasyonu Duyurusu
Güldaş Yönetim Kurulu Başkanı Sami Gül'den Kurban Organizasyonu Duyurusu
Çok Okunan Haberler
İstanbul'da Derin Yapılanma Operasyonu: Başsavcı Gürlek'in Tespitleri Cunta Hazırlığını Gözler Önüne Serdi
İstanbul'da Derin Yapılanma Operasyonu: Başsavcı Gürlek'in Tespitleri...
CHP Genel Başkanı Özgür Özel hakkında Soruşturma Başlatıldı
CHP Genel Başkanı Özgür Özel hakkında Soruşturma Başlatıldı
Küçükçekmece'de Trafo Yangını Korku Dolu Anlar Yaşattı: Mahalleli Sokağa Döküldü
Küçükçekmece'de Trafo Yangını Korku Dolu Anlar Yaşattı: Mahalleli...
Belediyelere Soruşturma Yağmuru: 176 İznin 59'u AK Parti, 58'i CHP'li İsimlere
Belediyelere Soruşturma Yağmuru: 176 İznin 59'u AK Parti, 58'i CHP'li...
Temmuz 2025 Zamları Vatandaşı Zorluyor: Kira %43, Doğalgaz %24, Emekliye Sadece %16.!
Temmuz 2025 Zamları Vatandaşı Zorluyor: Kira %43, Doğalgaz %24, Emekliye...
Küçükçekmece İlçe Emniyet Müdürü Gökhan Bambal İstanbul İl Emniyet Müdür Yardımcılığı'na Atandı
Küçükçekmece İlçe Emniyet Müdürü Gökhan Bambal İstanbul İl...
Küçükçekmece Müftülüğü'nden Aşura Günü'nde Anlamlı Etkinlik:
Küçükçekmece Müftülüğü'nden Aşura Günü'nde Anlamlı Etkinlik:...
Küçükçekmece'de Yaz Okulu Coşkusu: İHH, Milli Eğitim ve Halk Eğitim'den Gençlere Moral Ziyareti
Küçükçekmece'de Yaz Okulu Coşkusu: İHH, Milli Eğitim ve Halk Eğitim'den...
Küçükçekmece'de Vatandaşlar Tedirgin:
Küçükçekmece'de Vatandaşlar Tedirgin: "Bu Sokaktan Geçemiyoruz!"...
TÜİK Verileriyle Gerçek Hayat Arasında Uçurum: Pazar Fiyatları El Yakıyor!
TÜİK Verileriyle Gerçek Hayat Arasında Uçurum: Pazar Fiyatları El...
İstanbul Emniyeti'nde Geniş Çaplı Tayin: Mali Şube’ye Orhan Şen Atandı
İstanbul Emniyeti'nde Geniş Çaplı Tayin: Mali Şube’ye Orhan Şen...
İlginizi Çekebilir
Başkan Catering, Toplu Yemek ve Taşıma Hizmetlerinde Türkiye’nin Güvenilir Markası Olmaya Devam Ediyor
Başkan Catering, Toplu Yemek ve Taşıma Hizmetlerinde Türkiye’nin...
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Gastronominin Oscar’ı Karaman Mutfağı’na Gitti!
Gastronominin Oscar’ı Karaman Mutfağı’na Gitti!
Güldaş Yönetim Kurulu Başkanı Sami Gül'den Kurban Organizasyonu Duyurusu
Güldaş Yönetim Kurulu Başkanı Sami Gül'den Kurban Organizasyonu...
Tatlıseverler Dikkat: Zaferoğlu Baklava Cennet Mahallesi'nde Hizmete Başladı!
Tatlıseverler Dikkat: Zaferoğlu Baklava Cennet Mahallesi'nde Hizmete...
Cennet Akçaabat Köfte, Yavuz Selim Caddesi'nde Dualarla Açıldı
Cennet Akçaabat Köfte, Yavuz Selim Caddesi'nde Dualarla Açıldı
Küçükçekmece Halkalı’da Yerli ve Milli Lezzet Noktası: Gurme Kasap Burger Dualarla Açıldı
Küçükçekmece Halkalı’da Yerli ve Milli Lezzet Noktası: Gurme Kasap...
PİDEM Denizli’de Üçüncü Restoranını Açtı
PİDEM Denizli’de Üçüncü Restoranını Açtı
Damaklarda ve Hatıralarda İz Bırakacak Ramazan Sofraları
Damaklarda ve Hatıralarda İz Bırakacak Ramazan Sofraları
Vasiyetiyle 4 kişiye hayat, 2 kişiye ışık oldu!
Vasiyetiyle 4 kişiye hayat, 2 kişiye ışık oldu!

Ana Sayfa
DÜNYA
GÜNDEM
SİYASET
EĞİTİM
SAĞLIK
OTOMOBİL
MEDYA
EKONOMİ
EMLAK
İSLAM
SPOR
MAGAZİN
TEKNOLOJİ
KÜLTÜR-SANAT
ACI GERCEKLER
TÜRKİYE
BİYOGRAFİ
AİLE ve YAŞAM
BELEDİYELER
RÖPORTAJ
YEMEK
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Karikatürler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Sitene Ekle
  • Rss
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

hicrethaber com Sitemizde bulunan yazı , Video, Fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

www.ibrshop.com

Yazılım: Tumeva Bilişim