Anasayfa
  • Ara
  • DÜNYA
  • GÜNDEM
  • SİYASET
  • EĞİTİM
  • SAĞLIK
  • OTOMOBİL
  • MEDYA
  • EKONOMİ
  • EMLAK
  • İSLAM
  • SPOR
  • MAGAZİN
  • TEKNOLOJİ
  • KÜLTÜR-SANAT
  • ACI GERCEKLER TÜRKİYE BİYOGRAFİ AİLE ve YAŞAM BELEDİYELER RÖPORTAJ YEMEK
  • Ara
Mustafa Soydan’dan Genç Çifte Dualı Mesaj:
Mustafa Soydan’dan Genç Çifte Dualı Mesaj: "Bir Ömür Birlikte Yürüsünler"
Kızılay Sınıfı’nda Babalar Günü Coşkusu: Minik Yüreklerden Büyük Sürpriz
Kızılay Sınıfı’nda Babalar Günü Coşkusu: Minik Yüreklerden Büyük Sürpriz
Yavuz Ağıralioğlu Kimdir?
Yavuz Ağıralioğlu Kimdir?
Bakırköy Belediyesi’nden Çocuk İşçiliğine Karşı Tarihi Adım!
Bakırköy Belediyesi’nden Çocuk İşçiliğine Karşı Tarihi Adım!
Kadir İnanır’ın Son Hali Ortaya Çıktı!
Kadir İnanır’ın Son Hali Ortaya Çıktı!
Türkiye, Estetik Turizminde Yeni Bir Sayfa Açıyor
Türkiye, Estetik Turizminde Yeni Bir Sayfa Açıyor
Usta Oyuncu Şener Şen’in “Zengin Mutfağı” Oyunu Sahnelerle Vedalaştı
Usta Oyuncu Şener Şen’in “Zengin Mutfağı” Oyunu Sahnelerle Vedalaştı
Bakırköy sürdürülebilir alışveriş festivali; “Yenidenfest” başlıyor
Bakırköy sürdürülebilir alışveriş festivali; “Yenidenfest” başlıyor
Dışişleri Bakanı Fidan, NATO Genel Sekreteri Rutte ile görüştü
Dışişleri Bakanı Fidan, NATO Genel Sekreteri Rutte ile görüştü
Hamas: Özgürlük Filosu'na ait Madleen gemisindeki aktivistelerin güvenliğinden İsrail sorumlu
Hamas: Özgürlük Filosu'na ait Madleen gemisindeki aktivistelerin güvenliğinden İsrail sorumlu
Zelenski, Rusya'dan henüz takas edilecek esirler listesini almadıklarını belirtti
Zelenski, Rusya'dan henüz takas edilecek esirler listesini almadıklarını belirtti
Kolombiya'da 6,3 büyüklüğünde deprem: Başkent Bogota'da halk sokağa döküldü
Kolombiya'da 6,3 büyüklüğünde deprem: Başkent Bogota'da halk sokağa döküldü
  1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. Aralıklı Oruç Vücudu Yeniliyor ve Sağlık Veriyor
SAĞLIK
Yayınlanma: 05 Temmuz 2024 - 11:27

Aralıklı Oruç Vücudu Yeniliyor ve Sağlık Veriyor

Aralıklı oruç, yiyecek tüketimini belirli saatlerle sınırlandırarak metabolizmayı ve genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlıyor. Aralıklı oruç; kilo verme, kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları ve yaşam süresi üzerinde olumlu etkiler sağlayabiliyor. Ancak aralıklı oruç herkes için uygun olmayabiliyor. Sağlık durumu, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarına göre uygulanmadan önce bu konuda bir uzmana danışılması öneriliyor.

SAĞLIK
05 Temmuz 2024 - 11:27
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Aralıklı Oruç Vücudu Yeniliyor ve Sağlık Veriyor
          Memorial Wellness Beslenme Danışmanlığı Bölümü’nden Uzm. Dyt. Yeşim Temel Özcan, “Birlikte iyileşiyoruz” kitabında da detaylarını paylaştığı aralıklı oruç hakkında bilgi verdi. Uzun yıllar boyunca az ve sık yeme modeli benimsendiği için aralıklı oruç yeni keşfedilmiş gibi algılansa da; insan metabolizmasında ve genetiğinde, “açlık” atalarımızdan gelen ve vücudun ihtiyacı olan bir uygulamadır. Yani; aralıklı oruç aslında bir diyet değil, insan metabolizmasının normal çalışma sistemine uyum sağlamasıdır. Ancak günümüze bu sistemi adapte ederken bazı yöntemler belirlenmiştir. Bu yöntemlerin temeli; belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ile açlık arasında dönüşümlü bir şekilde davranmaya dayalıdır. Ne yediğimiz kadar, ne zaman yediğimiz veya ne kadar süre yemediğimiz de çok önemlidir. 

Vücudun yenilenmesi ve onarılması için etkili bir uygulama

Vücudumuz temelinde bağışıklık sistemi ve sindirim sistemine enerji harcamaktadır. Beslenmek, temel bir ihtiyacımız olsa da; yemek yerken vücudumuza yabancı maddeler aldığımız için bu vücut için bir strestir. Dolayısıyla yemek yerken vücudumuzda inflamasyon yani bir diğer ismi ile iltihap/yangı oluşur ve devreye bağışıklık sistemimiz girerek tehlikeli olarak gördüğü besin maddelerine hızla yanıt verir. Ancak tam tersi açlık durumundayken; bağışıklık sisteminin uğraşmak zorunda olacağı tehlike etmenleri devrede olmadığından, asıl görevi olan hasarlı hücreleri bulup onları temizleme işini daha iyi yapar. Yani; otofaji yapar. Tam da bu nedenle aralıklı olarak uygulanan açlıklar, vücudun yenilenmesi ve onarılması için oldukça etkili bir yöntemdir. 

Aralıklı oruç çeşitli yöntemlerle uygulanabiliyor

Aralıklı oruçta en yaygın uygulamalardan biri 16/8 yöntemidir. Bu yöntemde, günde 16 saat boyunca açlık durumu sürerken, geri kalan 8 saatlik süre içinde yemek yeme izni vardır. Örneğin, bir kişi gece yemeğini yedikten sonra sabah kahvaltısını atlayarak, öğle yemeğinden sonra akşam yemeğine kadar olan sürede yemek yeme hakkını kullanabilir. Diğer bir popüler yöntem ise 5:2 yöntemidir. Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal bir şekilde beslenilirken, diğer 2 gün sadece çok az kalori alınarak oruç tutulur. Ancak şunu söylemeliyim ki; etkili bir otofaji için en az 14 saatlik bir açlık olması gerekir. Daha önce hiç aralıklı oruç yapılmadıysa, öncelikle kişinin kendini zorlamadan yavaş yavaş açlık süresini uzatması, sonrasında bu saatlere çıkılması daha mantıklıdır. 

 

Aralıklı oruç yağ yakımını hızlandırıyor

Aralıklı oruç, vücuttaki birçok biyolojik süreci etkileyerek çeşitli sağlık faydaları sağlamaktadır. Bunlardan biri insülin hassasiyetinin artmasıdır. Açlık durumunda vücut, insülin düzeylerini düşürür ve bu da yağ yakımını artırır. Ayrıca, aralıklı oruç yapmak, hücresel onarım ve yenilenmeyi teşvik eder, inflamasyonu azaltır, beyin sağlığını geliştirir, kalp sağlığını destekler ve yaşlanmayı yavaşlatır. Öte yandan, aralıklı açlık doğru uygulandığında kilo kaybına da yardımcı olabilir. Ayrıca bazı araştırmalar bu yöntemin metabolizmayı iyileştirebileceğini göstermektedir. Bunun yanı sıra bazı insanlar açlık durumundan sonra yemek yediklerinde daha bilinçli ve sağlıklı beslenme eğilimine girebilmekte ve kendilerine uygun sürdürülebilir bir beslenme programı oluşturabilmektedir. 

 

Aralıklı oruçta dikkat edilmesi gereken noktalar

 Aralıklı oruç uygularken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Çünkü bu beslenme stilinin herkes için uygun olmayabilir. Aralıklı açlık, bazı insanlar için faydalı olabilirken, bazıları için uygun olmayabilir. Örneğin; çocuklar, hamileler, emziren anneler veya geçmişte yeme bozuklukları yaşamış kişiler için bu yöntem uygun olmayacaktır. Özel sağlık durumuna sahip kişilerin, bu yöntemi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir. Ayrıca, oruç uygulanacaksa olumlu bir sağlık etkisi görebilmek için bu planın dengeli uygulanması önemlidir. Aralıklı oruçta yeterli su tüketimi ve dengeli beslenme çok önemlidir. Aralıklı oruç, kilo verme ve sağlığın iyileştirilmesi amacıyla etkili bir yöntem olabilir. Ancak, herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan, bu yöntemi uygulamadan önce dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi ve gerektiğinde uzman bir görüş alınması önemlidir. 

 

Reklam
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
İlginizi Çekebilir
Yaz Aylarında Varis Şikayetleri Artıyor! İşte Uzmanlardan 10 Önemli Öneri
Yaz Aylarında Varis Şikayetleri Artıyor! İşte Uzmanlardan 10 Önemli Öneri
Ateş Otu bitkisi, Afrika eriği ile prostat sorununa destek
Ateş Otu bitkisi, Afrika eriği ile prostat sorununa destek
Gülüşlere Doğal Dokunuş: Zirkonyum Kaplama
Gülüşlere Doğal Dokunuş: Zirkonyum Kaplama
Yaz sıcakları aşırı terleme sorunu olanlara kabus yaşatıyor
Yaz sıcakları aşırı terleme sorunu olanlara kabus yaşatıyor
Çok Okunan Haberler
Gaziosmanpaşa Belediyesi'nde Sürpriz Değişim: Başkan Tutuklandı, Yönetim AKPARTİ'ye Geçti.
Gaziosmanpaşa Belediyesi'nde Sürpriz Değişim: Başkan Tutuklandı,...
Hayatını kaybeden Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Ferdi Zeyrek kimdir?
Hayatını kaybeden Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Ferdi Zeyrek...
Saadet Partisi Küçükçekmece İlçe Başkan Çürük'ün Mutlu Günü: Siyaset ve Toplum Aynı Sofrada Buluştu
Saadet Partisi Küçükçekmece İlçe Başkan Çürük'ün Mutlu Günü:...
Avcılar Belediyesi'nde Yeni Dönem: Başkan Vekilliğine Av. Yüksel Can Seçildi
Avcılar Belediyesi'nde Yeni Dönem: Başkan Vekilliğine Av. Yüksel...
İyiliğin Adı 157 Yıldır Aynı: Türk Kızılay
İyiliğin Adı 157 Yıldır Aynı: Türk Kızılay
Usta Tiyatrocu Hüseyin Goncagül Vefat Etti: Çocuklara Kur’an Öğretirken Sahnede Kalp Krizi Geçirmişti
Usta Tiyatrocu Hüseyin Goncagül Vefat Etti: Çocuklara Kur’an Öğretirken...
İsrail, Madleen'e el koydu! Türkiye ve Fransa'dan diplomatik hamle, İran'dan sert çıkış
İsrail, Madleen'e el koydu! Türkiye ve Fransa'dan diplomatik hamle,...
İsrail Ordusundan Madleen Gemisine Askerî Müdahale: Gönüllülerden Haber Alınamıyor!
İsrail Ordusundan Madleen Gemisine Askerî Müdahale: Gönüllülerden...
Uluslararası Milli Görüş Yardım Organizasyonu (IMG) ve Çalışkan'dan Afrika'ya Bayram Sevinci
Uluslararası Milli Görüş Yardım Organizasyonu (IMG) ve Çalışkan'dan...
Saadet Partisi’nden Üsküdar’da “Özgür Gazze” Mitingi:
Saadet Partisi’nden Üsküdar’da “Özgür Gazze” Mitingi:
Tercihimiz Fen Bilimleri Merkezi, 2024 Sınavlarında Türkiye Dereceleriyle Göz Doldurdu
Tercihimiz Fen Bilimleri Merkezi, 2024 Sınavlarında Türkiye Dereceleriyle...
İlginizi Çekebilir
Yaz Aylarında Varis Şikayetleri Artıyor! İşte Uzmanlardan 10 Önemli Öneri
Yaz Aylarında Varis Şikayetleri Artıyor! İşte Uzmanlardan 10 Önemli...
Ateş Otu bitkisi, Afrika eriği ile prostat sorununa destek
Ateş Otu bitkisi, Afrika eriği ile prostat sorununa destek
Gülüşlere Doğal Dokunuş: Zirkonyum Kaplama
Gülüşlere Doğal Dokunuş: Zirkonyum Kaplama
Yaz sıcakları aşırı terleme sorunu olanlara kabus yaşatıyor
Yaz sıcakları aşırı terleme sorunu olanlara kabus yaşatıyor
Geçmeyen Göz Seğirmesi Ne Zaman Ciddiye Alınmalı?
Geçmeyen Göz Seğirmesi Ne Zaman Ciddiye Alınmalı?
Alzheimer'da yeni umut: Erken evrede teşhisi mümkün kılacak kan testi ABD'de onaylandı
Alzheimer'da yeni umut: Erken evrede teşhisi mümkün kılacak kan testi...
Rafine şeker yaşlanmayı hızlandırıyor: Çarpıcı araştırma sonuçları yayımlandı
Rafine şeker yaşlanmayı hızlandırıyor: Çarpıcı araştırma sonuçları...
Bayram sofralarından sebzeyi de eksik etmeyin!
Bayram sofralarından sebzeyi de eksik etmeyin!
Parkinson’u yazıdan anlayan kalem
Parkinson’u yazıdan anlayan kalem
İGA İstanbul Havalimanı Avrupa’nın “En İyi Havalimanı” seçildi
İGA İstanbul Havalimanı Avrupa’nın “En İyi Havalimanı” seçildi

Ana Sayfa
DÜNYA
GÜNDEM
SİYASET
EĞİTİM
SAĞLIK
OTOMOBİL
MEDYA
EKONOMİ
EMLAK
İSLAM
SPOR
MAGAZİN
TEKNOLOJİ
KÜLTÜR-SANAT
ACI GERCEKLER
TÜRKİYE
BİYOGRAFİ
AİLE ve YAŞAM
BELEDİYELER
RÖPORTAJ
YEMEK
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Karikatürler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Sitene Ekle
  • Rss
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

hicrethaber com Sitemizde bulunan yazı , Video, Fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

www.ibrshop.com

Yazılım: Tumeva Bilişim